Witam jestem nowym uzytkownikiem i chciał bym przytyć Wiek :17 lat za 7 miesięcy 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki [...]
[...] (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą) 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]
[...] g B: 39 T: 3.9 W: 77 PO TRENINGU (18) Białko jajka 105 g Jogurt naturalny 200 g Truskawki mrożone 125 g Mleko 0.5% 200 g B: 26 T: 1.5 W: 32 NA NOC (21) Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B: 19.8 T: 10.5 W: 3.5 Razem: B: 195.68 T: 53.42 W: 293.62 do tego chce dolozyc jeszcze do pierwszych trzech posilkow warzywa, np marchewke, ale nie mam [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] Pierś z kurczaka 150g Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : Przed snem 21:00 -> 22:00 Twaróg 100G Oliwa z oliwek 15ml Chciałbym dodac ze te godziny nie beda tak dokladne jak napisane bo różnie jest. dodam jeszcze pytanka 1. Czy nie jest niczym złym jeżeli czasem zjem taki [...]
Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]
[...] g Węgle: 22 g 13:00-14:00 Obiad/Posiłek przed treningiem Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g 2 Pomidory Węgle: 7,2 g Oliwa z oliwek Pół cebuli Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g 16:00-17:00 Posiłek po treningu 3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g 20 g miodu pszczelego (4 [...]
Witam. Zanim przejdę do sedna sprawy chciałem przeprosić za ewentualną pomyłkę jaką może okazać się umieszczenie tego tematu w złym dziale. Wracając do tematu mam dość spory problem z którym być może ktoś z was kiedyś się z nim spotkał. Otóż mój staż na siłowni to prawie dwa lata a niestety szczerze mówiąc nic wielkiego nie zdziałałem, po prostu [...]
[...] /70g/3,92/1,19/36,05/ Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/ Banan /120g/1,20/0,36/28,20/ Obiad Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/ Kasza gryczana /50g/6,30/1,55/34,65/ Oliwa z Oliwek /80g/0,00/79,68/0,00/ Trening (3xtydzien) 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie w dzień treningowy 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 [...]
Z racji tego że jestem na Low Carb, muszę troszke kombinować z jedzeniem i udało mi sie wykombinowac takie smaczne i szybkie danie :) Proporcje są robione pode mnie:) Składniki na pieczonego łososia: Makro 696 kcal 60 g białka 0 g węglowodanów 51 g tłuszczu Składniki: filet z łososia 250g limonka świeża bazylia oliwa z oliwek 10ml przyprawa [...]